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Menschen die eine Diaet planen haben oft das Problem die Zahlen der Mahlzeiten richtig aufzuteilen, und dies zu organisieren.
Geht es um die Anzahl von Mahlzeiten, findet man sehr unterschiedliche Meinungen. Unter Vielen ist nach wie vor das Bewusstsein vorhanden, je geringer die Mahlzeitenfrequenz, desto schlanker wird man. Andere behaupten wiederum, dass zu wenige Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamen und daher empfehlen sie die Verteilung der Nahrung auf mehrere kleine Mahlzeiten. Wir haben uns für Sie schlau gemacht und sagen Ihnen, wie oft Sie wirklich essen sollten.
Wie sollte die Mahlzeiten aufteilung aussehen ?
Logischerweise verbraucht der Körper nicht die gesamte Kalorienanzahl auf einmal, daher waere es sinnlos, eine einzige, riesige Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Die Nahrung sollte daher schon auf mindestens drei Mahlzeiten verteilt werden. Typischerweise auf Frühstück, Mittagessen und Abendbrot. Der Vorteil, die Gesamtmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten zu verteilen, liegt darin, dass man dem Körper regelmaeßig Energie zuführt.
Jemand, der normalerweise drei Portionen pro Tag verzehrt, hat sich allerdings an größere Portionsgrößen gewöhnt als jemand, der fünfmal taeglich isst. Schreibt man nun dem 3-Portionen-Esser vor, 5 Portionen zu essen, führt das normalerweise dazu, dass er viel zu viel isst, waehrend den 5-Portionen-Esser zwischen den plötzlich auf 3 reduzierten Mahlzeiten der Hunger quaelt. Die Portionsgrößen bleiben naemlich haeufig gleich. Sieben Mahlzeiten sind eher nur für Menschen geeignet, die nur kleine Portionen verzehren können und darauf achten müssen, nicht an Gewicht zu verlieren.
Die richtigen Mahlzeiten
Morgens, Mittags normal und Abends weniger essen, Basierend auf dieser Studie geben die Wissenschaftler folgende Essens-Empfehlung: Morgens und mittags kann man ruhig richtig zuschlagen, dafür sollte man abends weniger essen.
Ausserdem gilt: KEINE Zwischenmahlzeiten! Damit sind auch Snacks gemeint. So kann der Blutzuckerspiegel wieder ganz absinken, bevor die naechste Mahlzeit ansteht.Tipp, um Heisshungerattacken vorzubeugen: Immer wenn der Hunger kommt, ein großes Glas Wasser trinken. Und sich lieber morgens und mittags richtig satt essen.
