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Was man gegen den Heisshunger machen kann

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Was man gegen den Heisshunger machen kann

Sei es bei der Gewichtsabnahme oder bei der Gewichtskontrolle, kaempfen wir mit unserer Apetit. Staendig kommen wir mit dem Essen in Verbindung, sei es im Sozialnetzwerk oder im Fernsehen, kommen Werbungen, sogar der Essens-Geruch vom Nachbarn sind anlockend. İn solchen Faellen ist es sehr schwierig sich unter Kontrolle zu halten, und davon wird die Gewichtsabnahme verhindert. Anderseits ist eine grosse Apetitlosigkeit auch nicht gut, den das könnte bedeuten das sich der Stoffwechsel verlangsamt hat. Deshalb sollte alles in Gleichgewicht bleiben. 


Wie man den Apetit unter Kontrolle halten kann ?


1. Keinesfall den Tag ohne das Frühstück beginnen. Es sollte so früh wie möglich gefrühstückt werden und es ist wichtig diese Produkte zu verzehren um laenger satt zu bleiben wie: Hafer, Yoghurt, Ei, Kefir und Mandeln.


2. Falls sie zu früh frühstücken sollten, dann ist eine zwischenmahlzeit zu empfehlen, hier sollte frisches Obst verzehrt werden. Und wenn sie es zusammen mit Zimt verbrauchen dann wird auch der Blutzucker geregelt. 


3. Beim Mittagsessen sollten Kohlenhydrate und Proteinhaltige Nahrung verzehrt werden, Besonders Getreidehaltige Nahrungen sin zum Vorteil. Dabei sollte man Margarine und Kartoffeln vermeiden.


was man gegen den hunger machen kann4. Dadurch das zwischen dem Mittagessen und Abendessen ein grosser Abstand besteht, sollte auf eine Zwischenmahlzeit nicht verzichtet werden. Hier waren einpaar Mandeln oder Yoghurtgetraenk optimal, somit werden sie am Abend beim Essen nicht soviel Hunger haben.


5. Das Abendessen sollte früh wie möglich erfolgen, und sollte die Haelfte Portion von dem Mittagsessen bestehen. 

 

6. Lassen sie nicht zu das ihr Körper sich an die Rutine angewöhnt, deshalb sollten sie Alternativen offen stehen. Beispielsweise sollten sie nicht auf Dauer Gemüse zum Abend essen, sondern es auch öfters mit Omlets und Eigerichte ersetzen. Sie können aber auch zum Abendbrodt leichte Snackes zu sich nehmen.


7. Es ist sehr empfehlenswert das vor dem Schlafengehen also nach dem Abendessen nichts mehr gegessen werden sollte.


8. Der geregelte Schlaf ist für die Kontrolle des Apetits sehr wichtig. Wenn sie Nachts spaet ins Bett gehen und spaeter aufstehen, kann das eine Hormonstörung verursachen. Deshalb kann das bei der Kontrolle des Apetits ein verhaengnis werden.

9. Wasser ist das wichtigste als alles andere, denn die Hungerzentrale und die Durstzentrale liegen sehr nah zusammen. Dabei kann passieren wenn bedarf auf Wasser besteht, das sie denken können das es ein Hungergefühl ist. Deshalb sollte auch wenn kein Durst besteht, staendig Wasser getrunken werden. Wenn das Wasser mit einer Zimtstange im Glas zusammen getrunken wird, wirkt das noch Effektiver.

Was man gegen den Heisshunger machen kann 3
10. Eine Tasse Fencheltee am Tag tut sehr gut für die Beruhigung, und kann den Heisshunger verhindern.


11. Stellen sie sich keine Strengen Regeln, und verbieten sie sich keine Lebensmittel. Sie sollten sich nur ihre Portion gut einteilen und das auch in 2 Wochen wiederholen. 


12. İhre Süssigkeit gelüsste sollten sie Tee's mit Früchtaromas versuchen zu unterdrücken, wenn die Konzentration nicht auf diese Lust erzielt bleibt, wird es mit der Zeit weniger und vergeht.


13. Durch Bewegungen und Sportaktivitaeten können sie die Glückshormone aktivieren. Diese Glückshormone Dopamin und Serotonin werden ihre Süssigkeiten gelüsste und der Heisshunger unterdrückt.

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