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Die Ernaehrung am Zuckerfest

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Die Ernaehrung am Zuckerfest

Die Ernaehrung am Zuckerfest
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Besonders Menschen die Fasten, ernaehren sich unbewusst nicht reichlich aus Energie, durch die verkürzte Essenszeiten. Nach diesen 30 Tagen am Zuckerfest wird dann mit viele Gaeste und reichlich eher ungesunden Essen gefeiert. Deshalb sollte man dran denken das bis vor einpaar Tagen weniger gegessen wurde, und sich somit abbremsen.

‘ lassen sie das Frühstück nicht aus, mit dem gedanken : ich werde ja den ganzen Tag essen '

Der grösste Fehler ist es sich am Vormittag hungrig zu lassen, und Nachmittags dann richtig loszulegen mit Fettreiche und Kalorienreiche Ernaehrung sowie : Backwaren, Kuchen, Gebaeck usw. Somit kann sich der Körper nicht regulieren und wird unglücklich, deshalb sollte aufjedenfall gefrühstückt werden.

‘Mit den Gedanken heute ist Zuckerfest, sollte nicht stundenlang gefrühstückt werden.

Vergessen sie nicht das sie 30 Tage gehungert haben und ihr Magen dadurch eine umstellung durchmachtt. Deshalb sollten sie neben der Kalorienreiches Essen auch auf ein langes gemühtliches Frühstück verzichten. İhr Frühstück sollte Einfach und leicht erfolgen.

Falls durch die Umstellung des Fastenzeits sie morgens schwierigkeiten haben zu frühstücken, dann könnten sie das mit Milch und Früchten und Praktische Snacks ergaenzen.

nicht bei allen Hausbesuche sollten Kuchen und Süsses gegessen werden.

Sie sollten aufpassen das sie nicht alles Essen was ihnen vom Gastgeber Serviert werden. Es sollte immer gerechnet werden was an diesem Tag alles schon gegessen worden ist, und somit wird es ihnen leichter fallen einiges davon abzulehnen. Vergessen sie nicht das ein Stück Kuchen 400-500 Kalorien enthalten! also sollte alles im Rahmen verzehrt werden ohne zu übertreiben.

Servieren sie leichtes und Gesundes

Sie können anstatt Kalorienreiche Kuchen, Schockoladen und Backwaren ihre Gaeste mit Gesunden Alternativen bedienen. Anstatt Süsses und Schockolade servieren sie Trockenobst, Wallnüsse, Nüsse, Mandeln. Anstatt Sahnekuchen und Schwere Sachen können als Alternative, Milchreiche Produkte und leichte Küchle entschieden werden. 

stillen sie ihren Durst nicht mit Kaffee und Tees, sonder trinken sie reichlich Wasser

Durch viel Kaffe und Tee was ihnen überall angeboten wird, vergessen sie vielleicht Wasser zu trinken. Das schlimmste ist sogar den durst damit zu stillen zu versuchen. Ein Tagesbedarf sollte aus 2 Tassen Kaffe und ca. 3 Tassen Tee folgen, und dabei sollten unbedingt 2 Liter Wasser getrunken werden. 

Ein Frohes, Schönes Zuckerfest...

Ernaehrungsberaterin Deniz Tığlı

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